12 Oct Combattre le décalage horaire, une réalité pour les voyageurs…

Combattre le décalage horaire, une réalité pour les voyageurs…

Le décalage horaire n’est pas une blague, c’est une réalité. Selon la NASA, en moyenne, pour chaque heure de fuseau horaire que vous traversez, il faut aussi longtemps qu’un jour pour que votre corps retrouve son rythme normal. Soyez content de ne pas être un astronaute ! Mais encore, c’est un problème pour les surfeurs / globe-trotters, qui volent régulièrement plus de sept heures d’un coup (et parfois plus de vingt) pour chasser les swells. Heureusement, il existe quelques moyens rapides et faciles pour lutter contre le cercle vicieux qu’est le décalage horaire avant que cela commence. Docteur Tim Brown nous explique comment.

Chaque matin, lorsque le soleil atteint vos yeux, votre horloge naturelle (avec l’aide de votre glande pinéale) est remise à zéro et le cycle recommence. Mais quand ce cycle est cassé, il peut causer de la fatigue, de l’irritabilité et de l’insomnie (décalage horaire).

Le décalage horaire se ressent différemment d’un individu à l’autre. Certains ne le ressentent guère, et pour d’autres, il peut se transformer en un problème constant : les horloges internes peuvent être plus sensibles et difficiles à se rétabli. Au final, les voyages affectent votre corps et ajoutent du stress à votre santé globale. En conséquence, tout ce qui minimise le stress vous sera bénéfique à court et à long terme. Boire de l’alcool et du café peut vraiment vous déshydrater lorsque vous voyagez donc boire de l’eau est la solution idéale dans cette situation.

On tente de dormir comme on peut lors de l’escale à Anchorage, Alaska

Si vous avez des escales entre vos vols, n’oubliez pas vos bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux. Gardez également avec vous un coton ouaté dans l’avion pouvant vous servir d’oreiller ou pour vous gardez au chaud puisque les aéroports sont souvent trop climatisés. Chargez quelques chansons ou sons relaxant dans votre ipod. Évitez les écrans de films ou d’ordinateurs car la lumière de ces appareils stimule votre cerveau. Dans l’avion, lire un livre favorisera une détente et préparera votre cerveau à se relâcher afin de vous amener à faire une sieste (plus qu’un film d’action).

Soyez sensible à ce que votre corps vous dit et donnez-lui ce qu’il veut ! Avant le voyage et pendant le trajet, mangez naturel; de la nourriture non transformée, des aliments frais, etc. Il est ainsi plus facile de digérer et c’est bien meilleur pour votre énergie et récupération. Prenez des suppléments au quotidien, comme une bonne multi vitamine- du Centrum ou autre, afin de bénéficier d’un soutien supplémentaire. Aussi, emportez avec vous de la mélatonine, c’est l’une des hormones naturelles que votre corps produit pour régler votre horloge interne.

De simples exercices de respiration peuvent aussi optimiser votre système immunitaire et réduire le stress du voyagement : prendre dix respirations par le nez, pour chacune, comptez jusqu’à quatre pour l’inspiration, retenez la pendant sept secondes et comptez jusqu’à huit pour l’expiration. Réglez votre montre à l’heure exacte de votre nouvelle destination lorsque vous montez à bord de l’avion. De là, essayez de garder vos habitudes de sommeil le plus près possible de la normale dans le nouveau fuseau horaire.

(Last trip to Bali, 2007)